tamaki70
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スロージョギングを３週間してみたの巻
🕑 Added 2021-07-21 12:32:46 +0000 UTCこんばんは、玉姫です。
いつもご支援いただきありがとうございます！
暑い日々が続いておりますが皆様いかがお過ごしでしょうか。
体調に気を付けてお過ごしくださいね！
元気が出るかもしれないイラストをどうぞ↓
さてスロージョギング３週間してみたお話です。
フィットボクシングをしていたんですが飽きてきたのと、なんか膝痛い感じがしたり違うことしようかなーと思って以前ちょこっとやってたスロージョギングを始めてみました。
スロージョギングは笑って喋れる程度の速さでゆっくりめに走るジョギングです。
参考図書
「仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング」角川SCC新書
スロージョギングはケガをしにくく体力・脳の活性化等々いいらしく「とりあえず３週間しなさい」と書いていたので実践してみました。
結果や思ったこと
①やっぱり体は傷める
ゆっくり走っているものの、昔ケガした膝内側が痛み出しました。まぁ色々調べて対策
１ ストレッチはしっかりサボらない ストレッチはちゃんとしないと体を痛める原因になるみたいです。体は正直。
２ 関節トレーニングをする 間接周りの筋トレしました
参考図書「ひざ・腰・肩の痛みがとれる！関トレ ビジュアル版」朝日新聞出版
３ ランニング用のシューズ・タイツの用意 道具は大事
②体重・体脂肪は簡単に減らない
なんか…始めた時より増えているんですが…。脂肪１キロは７０００カロリーくらいなので３０分くらいのジョギングでそれと同じくらいのカロリーは結構な日数かかるようで。あと食事制限もそんなにしていないのでなかなか減りません…。くぅ
③熱中症に注意
一回サウナスーツ着て走ったらヤバかったです。走る時間帯も涼しくなってからにするようにしています。
⓸交通量に注意
歩道を走っていても車が速かったりして怖いことあります。ジム行かれている方はランニングマシーンが安全と思います。でも外走るのは気持ちがいいです。
⓹体力がついたかもしれない
１日目より楽に走れるようにだんだんなってきまして、やっぱり体力付いてきている気がします。体を痛めることによって自分の筋肉がついていないところとかがわかって結果良かったと思います。
⓺気分転換に良い
コロナ禍以前からひきこもり状態で家の中にいることが多いので、外に出ると気分転換によいです。生活にメリハリが出てきたきがします。
いい所悪い所色々ありますが、引き続き体力作りで走っていきたいと思います。それで作品作りも頑張ります！
次回は原稿進捗などあげたいです。
ではまた！
Comments
玉姫なお
食事管理が本当大事ですよね…！わかっていても自分に甘くなってしまうので、ちょっとづつ改善していきたいです！
DAG
スロージョグ３週間で筋肉が付き始めるのではないでしょうか。筋肉の方が重いので脂肪は減っていて基礎代謝が上がっているので無理しない程度にでも食事管理したら減るかも。逆にここで中途半端に暴食すると付いた筋肉が脂肪蓄えて落ちにくい霜降り肉に～
